La respuesta corta es no. No es necesario hacer ejercicio para bajar de peso con la dieta cetogénica. Creo que hay una idea errónea difundida por los medios de comunicación. Vemos revistas y personalidades de las redes sociales que nos hablan sobre cómo ponernos en forma y sentimos que debemos aspirar a ser como ellos, pero no es así.
Hay varios factores en juego, pero en general, se queman 100 calorías por cada milla que se corre. Si bien el modelo de calorías que entran y calorías que salen no es perfecto, puede servirnos de guía para determinar la efectividad del ejercicio para bajar de peso. A un ritmo de 100 calorías por milla, necesitarías correr 56 kilómetros para perder medio kilo. Si quisieras perder 23 kilos, necesitarías correr más de 2700 kilómetros. No es realmente eficiente cuando 100 calorías son también las calorías que hay en 28 gramos de queso.
Entonces, si el ejercicio no es una excelente manera de perder peso, ¿de qué sirve? El ejercicio ofrece muchos otros beneficios para la salud. Mayor movilidad, fuerza y calidad de vida, por nombrar solo algunos. En lugar de intentar parecer un modelo de fitness, es importante que te fijes tu propio objetivo.
El primer paso es determinar cuál es tu objetivo. ¿Quieres ser más activo con tus hijos o nietos? ¿Quieres participar en actividades que antes disfrutabas? Esos objetivos son mucho más realistas y alcanzables. El segundo paso es encontrar actividades que disfrutes. Cuando pensamos en ejercicio, solemos pensar en correr, levantar pesas y clases de yoga. Pero hay un mundo de actividades por descubrir. Levantar pesas y practicar yoga no tiene nada de malo, pero no es para todos. Encuentra actividades que disfrutes. Haz que sean sociales. Camina con un amigo, juega al tenis con tu pareja o tus hijos. Sal de excursión. Todas estas actividades son beneficiosas tanto física como mentalmente.
Un último consejo: empieza poco a poco. No te esfuerces tanto que te duela y te agote. Haz lo justo para sentirte entusiasmado y listo para salir al día siguiente y empezar de nuevo.
Si bien la pérdida de peso no será la píldora mágica que lo llevará a su objetivo, lo ayudará en su camino y tendrá muchos otros beneficios.
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