Mitos comunes sobre la dieta cetogénica desmentidos

La dieta cetogénica, o simplemente conocida como dieta keto, es una de las mejores estrategias dietéticas para quienes buscan una pérdida de peso permanente. Desafortunadamente, existen muchos conceptos erróneos sobre este tipo de dieta. Incluso los estudios científicos sobre este tipo de dieta son bastante polémicos: algunos avalan sus beneficios para la salud y la pérdida de peso, mientras que otros critican sus posibles riesgos.

Pero si quieres obtener los verdaderos beneficios de una dieta cetogénica, ¡debes hacerlo correctamente! Usar un medidor cetogénico es una de las mejores maneras de llevar un registro de los resultados y asegurarte de obtener los beneficios que mereces. Además de controlar tus niveles de cetonas en casa, también es importante informarte sobre esta dieta.

Aquí hay una lista de mitos comunes sobre la dieta cetogénica y datos para desacreditarlos.

Mito 1: La dieta cetogénica es una dieta alta en proteínas.

Este es el mito más común sobre la dieta cetogénica, aunque dista mucho de la realidad. Si bien la proteína es un componente fundamental de la dieta cetogénica, es importante consumirla con moderación. Las calorías deben moderarse, por lo que también es importante controlar la ingesta de proteínas. La fibra es otro factor a considerar. Consumir demasiada fibra en la dieta podría impedir que se alcance la cetosis .

Mito 2: La dieta cetogénica no limita la ingesta de grasas. 

Seguir una dieta cetogénica no te permite consumir la mayor cantidad de grasa posible. Hay diferentes tipos de grasas, como las trans, que debes evitar (especialmente en cantidades elevadas). Para obtener mejores resultados, debes consumir grasas saturadas provenientes de la mantequilla, el aceite MCT y el aceite de coco.

Mito 3: La dieta cetogénica está diseñada únicamente para quienes desean perder peso.

Si bien la pérdida de peso es uno de los muchos beneficios que puedes obtener con una dieta cetogénica, ofrece muchos otros. La quema de grasa y la pérdida de peso son dos de ellos. Los beneficios de este tipo de dieta también pueden incluir la normalización del nivel de azúcar en sangre, la mejora de la salud digestiva, la reducción del riesgo de diabetes o enfermedades cardíacas y la regulación de la producción hormonal. 

Mito 4: Puedes alcanzar la cetosis en dos semanas. 

Adaptar esta idea al iniciar una dieta cetogénica es una ilusión. ¡Ni siquiera un mes es suficiente para alcanzar la cetosis! Tu cuerpo tiene que pasar por un período de adaptación en el que le estás incitando a usar la grasa como combustible. Este período puede durar entre 4 y 6 semanas. 

Dado que el cuerpo suele usar azúcar como combustible, puede tardar un tiempo en adaptarse a la grasa. A medida que el cuerpo hace la transición, puede experimentar baja energía, dolores de cabeza, fatiga, hinchazón y debilidad general. Es importante usar una prueba cetogénica para determinar si ha alcanzado su objetivo. 

Con tantos mitos circulando, es fácil creer información errónea. Ahora que conoces la verdad detrás de estos mitos, puedes seguir esta dieta con confianza y disfrutar de sus beneficios. También es importante realizarte análisis de sangre regularmente para mantener niveles adecuados de cetonas. Para ello, puedes probar el Kit Ketonian Ship Saver.

Este kit de prueba cetogénica incluye todo lo necesario para controlar sus cetonas y glucosa en sangre. También puede adquirir otros kits, como el medidor de cetonas y glucosa en sangre Best Ketone Test . Todos estos kits incluyen las mismas herramientas: medidor de cetonas y glucosa en sangre BKT, tiras reactivas para cetonas, tiras reactivas para glucosa en sangre, lancetas, dispositivo de punción y bolsa de accesorios.

Más información:

Frutas que no afectarán tus pruebas de cetonas

¿Las cetonas exógenas ayudan con la cetosis?